L’échéance du Marathon Vert de Rennes se rapproche à grands pas pour les amoureux de course à pied. Voici nos conseils pour réussir et apprécier cette course qui se dressera devant vous.
La 11e édition du Marathon Vert de Rennes se tiendra cette année du 22 au 23 octobre. Au programme, des épreuves aux formats différents tels que le 10km, le relais et surtout le tant attendu marathon. Outre l’aspect sportif, les participants œuvreront aussi pour la bonne cause. L’événement s’est une nouvelle fois engagé pour la préservation de l’environnement. En effet, pour chaque kilomètre parcouru par les coureurs, un arbre sera planté sur la Terre.
Comment réussir le Marathon Vert ?
Le marathon est un exercice qui ne doit évidemment pas être pris à la légère. Cette épreuve longue de 42,195km est un effort physique sérieux pour votre organisme et demande de ce fait un entraînement particulier pour ne pas se mettre en danger. Un grand nombre de facteurs différents (fatigue, mauvaise alimentation, allure trop élevée…) peuvent influer sur votre réussite le jour J. Ti Sport vous propose donc quelques recommandations pour que vous viviez le Marathon Vert de la meilleure des manières.
1°) Préparez-vous en amont
Comme indiqué précédemment, cette épreuve est traumatisante pour votre corps. Vous devez mettre toutes les chances de votre côté en établissant une préparation sur plusieurs mois (12 semaines en général). Entraînez-vous de manières variées en alternant les efforts fractionnés et les longues distances afin de développer des capacités complètes pour le jour J.
N’hésitez pas non plus à adapter vos séances en fonction de votre état de forme du moment, car tout le monde ne répond pas de la même façon face à un effort. À l’approche de la compétition, nous vous conseillons de diminuer votre volume kilométrique pour réaliser une phase d’affûtage et ainsi être à votre top.
2°) Fixez-vous des objectifs
Quelles que soient vos ambitions, vous devez adopter une ligne directrice qui vous guidera vers le succès. Ce chemin passe bien sûr par la fixation d’objectifs à plusieurs échelles, aussi bien sur le long que le court terme. Les débutants chercheront d’abord à franchir la ligne d’arrivée tandis que les coureurs plus expérimentés viseront une performance avec un chrono à la clef. Mais soyez avant tout réaliste. Dans le cas contraire, vous pourriez rapidement perdre votre motivation lors des entraînements.
3°) Equipez-vous en conséquence
Afin de limiter au maximum le risque de blessure, il est nécessaire de choisir des chaussures spécifiques. Elles doivent être confortables et adaptées à la pratique pour protéger vos articulations. Votre équipement doit aussi être choisi en fonction de la météo. Optez donc pour de la crème solaire et des lunettes lorsque le soleil tape fort, ou alors un coupe-vent si le temps est capricieux.
4°) Adoptez une hygiène de vie saine
L’alimentation est le carburant qui permet à votre corps d’avancer; or celui-ci va être soumis à des conditions extrêmes. Il est préférable que vous mainteniez une alimentation équilibrée à base de féculents, de protéines et de fibres. N’oubliez pas non plus de bien vous hydrater avant, pendant et après vos efforts pour faciliter votre récupération. À l’inverse, essayez de limiter au maximum votre consommation d’alcool et de tabac.
5°) N’allez pas trop vite
Le marathon est avant tout un exercice d’endurance dans lequel la gestion de l’effort est primordiale. Veillez à commencer votre préparation tranquillement puis à accentuer l’allure progressivement. Cette recommandation s’applique aussi le jour de la compétition lorsque vous serez sur la ligne départ. Faites attention à ne pas partir trop vite au risque de rapidement le regretter.
6°) Ravitaillez-vous durant la course
Des points de ravitaillement seront placés tous les 5 kilomètres sur le Marathon Vert. Même si vous vous sentez en pleine forme, il est important que vous récupériez des aliments et des boissons qui contiennent des sucres rapides. Car une fois que vous aurez faim ou soif, il sera déjà trop tard pour éviter le coup de fringale qui peut parfois être fatal.